Mašina za vježbanje gležnja: 7 koraka

2025 Autor: John Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 14:37

Postoji nekoliko uvjeta u kojima je okretanje stopala protiv otpora željena vježba za fizioterapiju.

Obično se izvode pomoću elastične trake za pružanje otpora, ali organiziranje je to velika muka. Morate pričvrstiti traku na stopalo (neugodno i neugodno), uklonite napetost, nakon toga je obrišite prahom/kredom kako biste uklonili vlagu … to je samo velika bol i zahtijeva stalnu koncentraciju.

Htio sam vježbu izvoditi ležeći na leđima kako bih istovremeno mogao čitati i imati sistem za jednostavno postavljanje koji bi također omogućio progresivno povećanje otpora.

Rješenje je bilo upotrijebiti malu težinu umjesto elastične, provučene kroz okvir koji je mogao sjediti na ravnoj površini i kontrolirati kut pod kojim se otpor primjenjivao na stopalo. Za udobnost i brzo postavljanje, napravljena je mala čarapa za brzo klizanje preko stopala koje se vježba.

Korak 1: Izrežite dijelove okvira

Koristio sam jedan komad šperploče od 1/2 (12 mm) za izradu podloge i uspravnog dijela, te još jedan mali komad kao podupirač.

Uspravljeni komad je odrezan, a zatim je izrezana rupa za propuštanje trake otpora. Ovo je izvučeno prema veličini i izbušeno je pilotsko držanje, a zatim je korištena ubodna pila za pravljenje kvadrata otvora.

Nakon toga, narukvica je izrezana u oblik, a sva tri komada su brzo brušena.

Mjesto za uspravno postavljeno je na podnožju, a kroz podnožje su izbušene odgovarajuće rupe za zavrtnje za pričvršćivanje.

Korak 2: Sklapanje okvira

Nakon što su izbušene rupe za čišćenje, naneseno je ljepilo, a zatim je uspravno postavljeno. Probne rupe su izbušene kroz rupe u uspravnom komadu, a vijci od 1 1/2 (35 mm) provučeni su i čvrsto zategnuti kako bi se došlo do čvrstog vezivanja.

Nosač je postavljen odmah nakon toga, uklonjen je višak ljepila koji je istisnut iz spoja i komad je ostavljen jedan dan da se ljepilo stvrdne.

Korak 3: Izrada ležajeva od perli

Da bi se remen koji povezuje stopalo s utegom mogao lako pomicati, trebala je postojati neka vrsta ležaja koji bi mu pomogao pri slučajnom kutu.

Napravio sam bliski ekvivalent valjkastom ležaju tako što sam drvene perle iz zanatske radnje nanizao na kratku debelu ogradnu žicu.

Rupa koja je usječena uspravno bila je veličine cijelog broja perlica, pa je jednom provjerena odrezana odgovarajuća dužina žice.

Napravljen je šablon za savijanje žice, ali zabijanje nekoliko vijaka u komad starog drveta. Pomoću kliješta jedan je kraj žice savijen u čvrsto "U" oko jednog od vijaka, zatim je naveden točan broj perlica, a zatim je drugi kraj zatvoren kliještima.

Imajte na umu da je žica imala samo drugi kraj djelomično zatvoren, tada je prvi kraj otkvačen od uboda, a na kraju je drugi kraj zatvoren. Bez ove suptilnosti, jedini način uklanjanja gotovog obratka iz šablona je odvrtanje jednog od vijaka.

Nakon završetka, svaki ležaj se pričvršćuje uspravno pomoću malog vijka s pan-glavom koji se postavlja kroz stvorenu petlju žice.

Korak 4: Završna obrada površine

Nakon što su postavljeni na test, ležajevi su uklonjeni, a zatim su na komad stavljena tri sloja mrlje i laka, brušeni finim zrnom između slojeva.

Donja strana baze dobila je samo jedan sloj za brtvljenje površine jer će se kasnije dodatno pokriti.

Korak 5: Pokrivanje donje strane baze

Donja strana baze bila je prekrivena samoljepljivim filcom, uglavnom zbog toga što je šperploča na tom mjestu bila prilično lošeg kvaliteta i bilo ju je lakše pokriti nego napuniti i zagladiti.

Komad je položen na prevrnuti filc, a obris je označen na podlošku pomoću Sharpie -a (dostupne su i druge olovke).

Uvijek smatram da se pri uporabi samoljepljivog filca uvijek malo rasteže pri nanošenju, pa ili prilagodite rez prema tome ili budite spremni odrezati višak nakon što se zalijepi.

Korak 6: Vježbajte

Prije upotrebe morate napraviti adapter utičnice. Nažalost, zaboravila sam da napravim bilo koju fotografiju pri tome. Uzeo sam staru sportsku čarapu i odrezao je tako da mi je prošla oko 25 centimetara kraj najšireg dijela stopala. Zatim sam kotrljao rub s parakordom u sebi i sašio ga na mašini. Ručno šivanje ne bi trajalo previše minuta. Traka koja se veže za lagani teg (u ovom slučaju smotani ručnik) se zatim veže za parakord.

A sada možete izvoditi ponavljajuće i dosadne vježbe dok ležite ravno na leđima i radite nešto korisno, poput čitanja.

Kao i uvijek, radite ono što vam kaže fizioterapeut, a ne ono što pročitate iz nekog nasumičnog bloka na internetu.

Korak 7: Greške i "učenje"

1) pravilno postavite rupu! Prvo sam svoju stavio previsoko uspravno, što je značilo da je traka uvijek pokušavala izvući čarapu sa mog stopala. Da bi se to ispravilo, samo je značilo da se rupa u uspravnom položaju učini dubljom i da se naprave novi (duži) ležajevi koji će proći cijelom visinom. To nije bio problem, ali budući da je okvir sastavljen, bilo je potrebno puno podstava i stezanja prije nego što je ubodna pila uspjela napraviti rez.

2) pri krajnjem priklještenju žice pomoću kliješta, budite _ krajnje_ oprezni. Inače biste i vi mogli što jače stisnuti mesnati dio vrha prsta između vrhova kliješta. Rezultat bi mogao biti, ali i ne mora biti zaista kul mjehurić krvi poput mene, ali će gotovo sigurno biti bolan.