Sadržaj:

Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka

Video: Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka

Video: Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka
Video: Auto Market S08E17 - premijera 01. siječnja 2024. 2025, Januar
Anonim
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela

Lanci su jednostavna, jeftina i prenosiva teretana za cijelo tijelo. Ažuriranje: Pogledajte Lashing Strap TRX Clone Instructable za lakšu, jeftiniju alternativu. Uvod: Šta su vježbe suspenzije (poluge za tijelo)? Vježbe ovjesa koriste vlastitu tjelesnu težinu osobe za otpor pomoću potporne konstrukcije ili aparata. Izraz "Suspension Training" je registrirani trgovački i uslužni znak Fitness Anywhere i posebno se odnosi na upotrebu njihovog TRX-a (gruba kratica za T-otal body r-esistance eXercise). TRX je dostupan od 2005. godine, ali originalna vježba ogibljenja, povlačenje, prethodila je dvonožju! S izumom gimnastičkih prstenova sredinom devetnaestog stoljeća, broj mogućih vježbi je eksplodirao. Za razliku od šipke za povlačenje, prstenovi su dostupni apsolutnim početnicima-s nogama na tlu, prstenovi mogu pružiti onoliko malo ili onoliko otpora koliko korisnik želi; izazov obično ovisi o visini tijela ili količini pomoći nogu. Prava inovacija iza TRX -a Randyja Hetricka je spajanje dviju sidrišnih točaka gimnastičkih prstenova u jednu. Ovo pojednostavljuje postavljanje ili vješanje uređaja. Omogućava i neopterećeno kretanje kroz sve ravni kretanja. To omogućuje neograničen broj vježbi i nudi stupanj nestabilnosti koji njeguje ravnotežu i funkcionalnu snagu. Po cijeni od 199,95 USD, TRX je jeftiniji od većine opreme za teretanu, ali je ipak preskup za studente (to je puno vrhunskih ramenskih rezanci). Za one s budžetom, petnaest minuta i lanci, karabineri i ručke vrijedni oko 60 USD nude snažan klon TRX -a. Vježbe ovjesa prikladne su za ljude svih dobi i sposobnosti, ali samo ako se rade sigurnom tehnikom. Pogledajte biblioteke vježbi TRX, ACE i BodyLev da biste naučili pravilnu formu prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako imate pitanja, potražite pomoć ovlaštenog ličnog trenera. Stvaranjem i korištenjem vlastitog uređaja za ovjes preuzimate potpunu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Korak 1: Prikupite materijale

Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale

Materijali: 1. Dužina lanca od željezarije (8 do 16 stopa, ovisno o visini objekta na koji ćete ga sidriti).2. Kratki lanac (1-2 stope, ovisno o opsegu predmeta oko kojeg ćete ga omotati).3. Korištena unutarnja cijev ili crijevo za bicikl.4. 3 jaka karabinera iz trgovine željeznom robom ili sportskom opremom. Trebali bi moći držati vašu težinu nekoliko puta više. 2 ručke (moju sam naručio putem Power Systems. Metalne ručke dostupne su u trgovinama sportske opreme)

Korak 2: Sastavite dijelove

Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
  1. Spojite ručke na suprotne krajeve dugog lanca pomoću karabina.
  2. Spojite treći karabiner na središte dugog lanca i na jedan kraj kratkog lanca.
  3. Povucite kratki lanac kroz komad rabljene unutarnje cijevi za bicikl s vezicom ili vješalicom.
  4. Pričvrstite kratki lanac oko čvrste konstrukcije.

Savjeti:

  • Upamtite, lanac je jak onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika! Koristite materijale koji mogu držati vašu težinu nekoliko puta i samo pričvrstite lance na čvrstu konstrukciju.
  • Kratki lanac možete zamijeniti dugim ušicom ako imate čvrstu strukturu za pričvršćivanje.
  • Uvjerite se da su karike lanca dovoljno široke da karabineri mogu proći kroz njih.
  • Provjerite da li je svaka strana iste duljine (ako lanci nisu savršeno ujednačeni, jedna strana može biti dulja od druge).
  • Gurnite remen kroz svaku ručku i zavežite ili sašijte njegove krajeve kako biste stvorili držače za noge (poput onih na TRX -u na trećoj fotografiji ispod).
  • Na najnižoj točki (odrezane do samog kraja lanaca) ručke trebaju biti nekoliko centimetara od tla-prikazana je malo prekratka za odabranu točku sidrenja.

Korak 3: Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa

Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbi ovjesa

Po potrebi pomaknite ručke gore ili dolje po lancu. Postavite ručke u visinu ramena za vježbe poput potpomognutih zgibova i na visinu sredine lista za vježbe poput krckanja ili spuštenog iskoraka.

Pregledajte ACE i biblioteke vježbi da biste naučili pravilnu tehniku prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Stvaranjem i korištenjem vlastitog uređaja za ovjes preuzimate potpunu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno nas kontaktirajte.

Aron Talenfeldbudser.com